Lär dig följande fem övningar. Uppnå styrka enligt din kroppsvikt och nivå 2 (Novis) i standardtabellerna här.
- Militärpress – Press
- Marklyft – Deadlift
- Bänkpress – Bench Press
- Knäböj – Squat
- Frivändning – Power Clean
Att ta sig från nivå 1 (”otränad”) till nivå 2 (”novis”) tar normalt 6-12 månaders träning.
Standardtabellerna är tagna från Mark Rippetoe, originalen på engelska finns här. Originalen innehåller också en beskrivning av kriterierna för respektive övning under varje tabell. Obs att på engelska visas vikterna i pund istället för kg. Läs gärna Mark Rippetoe’s bok Starting Strength, hans artiklar på internet och besök hans YouTube.
Ta det försiktigt så du inte skadar dig. Ta gärna hjälp av någon som kan. Alla övningar görs på eget ansvar.
